对于每个想在任何行业或领域提升自己的人来说，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。
而《刻意练习》这本书正是这个领域的经典著作。有一个广为人知的观点叫做“一万小时天才定律”，但其实一万小时并不是放之四海而皆准的真理，只有小时的刻意练习才有用。
我们可以从下面三点提出疑问:第一，为什么训练可以创造天才？天才不是天生的吗？其次，培训分为有效培训和无效培训。应该怎么区分？第三，迄今为止最有效的学习方法是刻意练习，那什么是刻意练习？我们来看看这三点。
第一，为什么训练可以创造天才？天才不是天生的吗？
首先，为什么说天赋是可以通过训练创造出来的？莫扎特是公认的音乐天才。当他7岁时，他举办了一场大型音乐会，震惊了音乐界。不过，这不算什么。更令人震惊的是，在莫扎特4岁的时候，他已经能够分辨任何音乐的音调，甚至是像声音一样的音调，比如时钟报时的音调，甚至是人们打喷嚏的音调。这种能力极其罕见，每一万个人中只有一个人有这种完美的音高。莫扎特的这种能力曾被作为一个极好的例子来证明“天赋是天生的”。似乎天才之所以是天才，是因为它有天赋的能力。
但这是真的吗？年，一位日本心理学家做过这样一个实验。他招募了24名2至6岁的儿童。经过一年的训练，这24个孩子都具备了完美的音高能力。也就是说，经过训练，你也可以获得和天才一样的表现。根据作者的分析，莫扎特所谓的天赋，很可能是训练的结果。要知道，早在莫扎特4岁的时候，他的父亲就一直在教他音乐。每天音乐训练的强度甚至比那24个孩子还要高。是训练使他成为天才。
以前我们觉得在某些领域，有的人做得好就有天赋，有的人没有。有天赋的人，潜能被挖掘出来就能成功，没有天赋的人就不能再练了。但其实所谓的潜力都是可以训练的，就像跑步健身可以训练肌肉一样，所以潜力是可以用正确的方法来训练的。这种观点完全颠覆了传统认知。
人的身体和大脑都有很强的适应能力，如果刻意训练，可以大大改变适应能力。比如，你认为人类做俯卧撑的世界纪录是多少？还是？年，一个日本人做了。这是夸大其词吗？那没什么。年，美国一名男子在短短21小时内做了个俯卧撑。天啊，人体的极限在哪里？通过训练，你可以让自己的身体强壮到在21小时内做4万个以上的俯卧撑。其实大脑也是一样的。经过刻意练习，大脑也能开发出过去没有的潜能。
在伦敦，因为路况极其复杂，GPS系统会陷入混乱。因此，要成为伦敦的出租车司机，你必须通过被称为世界上最难的考试。为了通过出租车考试，司机们必须进行大量的强化训练。通过实验研究发现，经过强化训练通过考试的司机，海马体比以前大很多。同样的现象也发生在盲人身上。失明后，人们被训练用手指触摸盲文，大脑部分更加发达。所以说，
我们可以通过大量的训练来改变身体的适应性，我们可以创造潜力和天赋，从而创造天才。
第二，怎么区分有效培训和无效培训？
为什么我们一直在上学，接受训练，却没有被训练成天才？那是因为训练方法不对。
训练方法分为有效训练和无效训练，我们大多数人经常会陷入无效训练。
如何区分有效培训和无效培训？
想象一下，一个孩子在练习弹钢琴，旁边一个老师问他，我觉得你每天练一个小时，但是每次考试都不及格。你能解释一下为什么吗？学生说我不知道为什么。我每天都练习。老师，你练了几次？学生说十遍二十遍。再问老师，你弹对了几次？学生说不知道，大概一次两次。老师又问，你怎么练的？学生说不知道，我就一直练。这个场景是不是很熟悉？我们一直在做作业，做操，跑步，下棋，却没有成为学习、运动、下棋的高手。为什么？因为我们在幼稚的练习，虽然沉浸在工作中，却没有进行有效的训练。
其实大多数人对实践有三个误区:第一个是认为实践未必有多大用处，能力主要受基因限制。有人会说“我不擅长处理数学”“我空间想象力弱”“我不知道我的路”“我做不到更好”……但其实
任何人都可以通过正确的训练改变自己，关键是要有正确的态度。
第二个误区，认为只要练习的时间足够长，能力就会逐渐提高。但是作者说，如果做得够久，做得够好，那么就不会有那么多烂棋在街上玩了很多年，但棋艺还是很差。事实上，
一遍又一遍地用一模一样的方法做一件事，并不能提高我们的成绩和表现，有时还会让我们停滞不前，减缓我们的能力水平。
第三种做法的误区是，只要足够努力，就能提高成绩，变得更好。例如，如果我想成为一名更好的经理，如果我想销售更多的产品，如果我想让团队更加紧密地合作，那么我必须更加努力。但其实
除非你有特殊的、适当的练习方法，否则即使你加倍努力也不会有太大的进步。
想想吧。我们在学校的时候，一定有一个最勤奋、最努力、最勤奋的同学坐在角落里，每天都在不停地加倍学习，但是每次考试成绩都很差。
有效的练习不等于长期练习，也不等于反复练习。只有正确的实践才能真正有效。
什么样的练习方法有效？有目的的训练。
什么是有目的的训练？比方说练习弹钢琴的孩子，如果他的训练是这样一个过程:他给自己设定一个目标，比如连续三次不出任何差错，然后以合适的速度弹完这首曲子。只要不符合这个标准，他都会找原因。试想一下，如果这个孩子每晚都用这样的标准训练，他的进步会不会更快？
有目的的训练，首先是一种持续改进的练习。
小胜为大胜，千里之行，始于足下。其次，训练时一定要专心，不能心不在焉。往往我们只是做，却没有认真思考。正如福尔摩斯所说，你只是看，而不是观察。另外，有目的的训练还有一个要求，就是要有及时的反馈。如果你做完题后不知道是对是错，那么你的进度会很慢。
最后，还有一个很重要的因素，就是一定要跳出“舒适区”进行训练。想象一下，一个业余钢琴家，十几岁就开始学钢琴，30年后还是这样弹钢琴。即使他完成了小时的天才训练，他也不会成为天才。为什么？因为他没有走出自己的舒适区。有效的做法是有目的地突破舒适区。只有这样，我们才能取得快速的进步。是不是意味着经过有目的的训练，我们就会成为天才？不是的，虽然有目的的训练是有效的，但是远远不足以培养出一个天才级别的能力。
要达到天才的水平，需要更高效的方法，那就是“刻意练习”。
第三，迄今为止最有效的学习方法是刻意练习，那什么是刻意练习？
刻意练习也是一种有目的的练习，是迄今为止人类发现的最有效的提高和训练技能的方法。那么什么是刻意练习呢？在讨论刻意练习之前，我们必须问自己一个问题。我们的努力和勤奋训练是什么？训练就是速度？乐感？还是技术？都不是，真正训练的核心是我们的“心理表征”。什么是心理表征？这是认知心理学中的一个术语，即思考事物时相应的心理结构。听起来很抽象。我们举个例子。
例如，对于一个外国棋手来说，当他看象棋时，他看到的是一个接一个移动的棋子。对于一个高手来说，他除了能看到棋局的变化，还能看到双方的优劣，下一步的走势，对手可能采取的策略以及相应的可能采取的方案。你有没有发现新手和专业人士看待同一件事情的深度和高度是有差别的？换句话说，他们的认知模块和认知结构是不同的，这种不同是不同的心理表征。对于专家来说，他们可以把复杂、海量的信息逐一形成认知模块，用这样的模块去思考和处理问题。当他面对新的情况时，他能迅速调出一些过去的认知模块，这样他就能有更高效的方式去思考和解决问题。
没有踢球经验的人认为，双方20多个人在足球场上跑来跑去，只要球打到自己脚上就能抢到，但是职业球员会发现其中的规律。有人专门做了一个实验，就是让这些职业球员去看比赛，看一场真实的足球比赛的视频。当一名球员刚接到传球时，他按下暂停键，然后询问实验对象该球员下一步会做什么。他是拿球，射门，还是传球？玩家越优秀，对下一步棋的判断就越准确。也就是说，职业选手和普通选手，天才和普通人在问题的心理表征上形成了关键的区别。所以，明白了这一点，就明白了刻意修行的目的。我们的目的本质上是
建立一种更强的心理表征来思考问题
，刻意练习是目前人类找到的最强大、最高效的训练方法。
判断刻意练习有两个标准:一是你的培训领域是一个合理发达的行业，有一整套成熟的评价标准和高效的方法；第二，你必须有一个优秀的导师，可以给你培训作业，及时反馈。只有具备这两个条件，才是严格意义上的刻意训练。
按照这个要求，严格意义上可能符合这种刻意训练的行业很少，只有像象棋、芭蕾、体操、音乐表演等极少数行业。比如像小提琴训练，就是典型的可以刻意练习的方法。它的技能组合非常规范，大部分打法都是经过几十年甚至上百年的训练和改进。如果你能找到一个优秀的老师，他能告诉你什么是对的，甚至是最好的握琴方式，跳跃时如何最有效地移动琴弓等等。这些方法不是靠自己摸索、摸索、训练就能快速实现的，还是要走很多弯路。所以小提琴领域经常会出现非常年轻有天赋的演奏者，因为他们有一流的导师，有成熟合理的技巧和方法。只要他们继续刻意训练，就能成为这方面的天才。
但是，我们大部分行业都达不到这个标准。很多时候，没有最高效的方法体系，也没有专门辅导的一流导师。那我该怎么办呢？我们可以退而求其次，尽量用刻意练习的原则来训练。
刻意练习的原理是什么？首先明确你的高绩效目标，我想达到哪方面的能力；其次，我们要尽力找到这个领域最好的专家，或者大师，或者经典书籍，这样我们就可以和这个领域高层次的心理学表象做这个比较，得到高质量的反馈；第三，研究这些杰出人物或成功案例背后可能的原因；第四，我们不断投入时间和精力进行培训。
这四点就是刻意练习的原则。这个原理听起来很简单，但如果能应用到实践中，效果会很惊人。
明确的目标，最好的老师，训练出舒适区并及时反馈改进，反复的高强度训练。其实整个过程就是一个遵循刻意练习原则的过程。
你可能会说，这种刻意练习的方法虽好，但是我工作太忙了，不可能把时间都花在培训和找优秀导师上！太难了。但我们不能停止工作，而是采取边做边学的策略，应用刻意练习的原则。
你可能会说，我要提高能力，不知道有什么优秀的导师，也不知道有什么这么牛的朋友怎么办？如果没有导师，即使我们使用案例和高质量的书籍，我们也可以应用刻意练习的原则来提高自己的能力。
比如美国建国初期的伟人本杰明·富兰克林，早年受教育程度非常有限。他能写出流利的句子很棒，但他想提高自己的写作能力。偶然看到一本叫《观察家》的杂志，他发现杂志上的文章质量非常高。他特别希望自己能写出这么漂亮的文章。但是他不认识这些优秀的作者。给他反馈。那我该怎么办？他模仿了这本杂志文章的写作风格。起初，他模仿他们。他们是如何表达的？如果这句话是我自己写的，怎么写？和他比，他的比我的好，为什么别人更好？
文字改进后，他还是觉得文章有问题，于是注意到自己原来文章的排版和结构逻辑也有错误，于是把《观察家》杂志上文章的段落打断，自己重新整理。我会先写什么，然后呢？为什么其他作者的顺序不一样？通过不断的学习，富兰克林成为了美国历史上最受尊敬的作家。他的著作《可怜的查理的智慧书》和他后来的自传成为美国文学史上的经典案例。
富兰克林其实应用了刻意训练的原理，解决了一个我们大多数人都面临的问题，就是我想提高自己的能力，但是我不认识什么好人，所以请不起这么专业的导师。我该怎么办？然后可以利用刻意训练的原理，拆解高水平的案例和书籍，帮助我们提高。看看刚才这个案例。富兰克林在没有导师的情况下研究高水平的案例，分析他们可能成功的原因，然后刻意反复训练自己，不断提高自己的技能。
但是还有一种情况。我连这方面的经典书籍都没有，行业专家的意见也不能确定是正确的，我该怎么办？在这样的情况下，需要回归刻意练习的本质，在自己的行动和结果之间建立及时、高质量的反馈，提高效率。
你的工作是整个项目过程中的一个环节。比如你是一个平面设计师，或者是一个编程开发的技术人员，我们不知道结果会对结果产生怎样的影响，那么我们的工作能力就很难提高。工作几年后，我们会觉得是吃老本。刻意训练的原则告诉我们，要努力在工作和最终结果之间建立联系。比如这次做的平面设计，哪些本地客户评价好，哪些本地客户不满意，原因是什么？可以和同事及相关部门人员讨论一下改进方案，然后自己刻意练习，下次继续改进。从而不断提升自己的能力。
总结一下，在一个领域快速成长的最好方法就是让一流的人给你指导和反馈。可以第一时间学习到正确的思路和方法，从而大大提高学习效率。这是刻意的练习，这也是为什么在少数领域，最高水平的老师和方法，再加上高强度的训练，才能造就天才。但在不具备这种条件的地区，我们仍然可以退而求其次，充分利用刻意练习的原则，借鉴优秀人士的做法，研究他们可能成功的原因，不断尝试改进。
天才是可以培养的，我们可以通过高强度的训练，使我们的大脑和身体结构发生变化，从而产生像天赋一样神奇的能力。我们经常做的是无效的训练，只有有目的的训练，让我们集中注意力，及时得到反馈，不断确定目标，跳出自己的舒适区，才能让我们进步很快。对于天才的培养，只有有目的的训练是不够的。要进一步刻意练习，找最好最优秀的导师指导自己，然后不断揣摩别人成功的原因，不断训练提高，才能取得最大的进步。